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地中海式飲食(三):要健康,也要鄉味:以華人食材烹調地中海式飲食

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脂肪肝
飲食建議
2018-04-04

地中海式飲食有益健康,能幫助降低血脂、膽固醇,控制血糖,甚至控制體重。儘管如此,它始終屬於西餐:如果告訴你餘生只能吃西餐,你可能已經大呼受不了,何況地中海式飲食,還只是西餐中的一支?

打從地中海式飲食備受關注以來,遵從者一邊身材健康受惠,一邊也難免因為吃不到「中餐」而若有所失。應運而生的是,以地中海式飲食的準則,代入亞洲的傳統食物,包括炒菜,咖哩,麵條,炒飯和壽司等,希望既保留亞洲飲食之形,又取地中海飲食之神,探索出不失家鄉口味,又能食得健康的方法。

中大名譽教授胡令芳曾以地中海飲食的準則,評估居住於四個不同地區(番禺、香港、三藩市及悉尼)華人的飲食習慣,得出的結論是:華人的飲食和地中海人的飲食有相似之處。可見,我們身邊的食材只要料理得宜,也可以和地中海飲食相媲美,預期能促進健康。

藉下表列出其中相似的地方,與你分享。

地中海風味與亞洲傳統食物比較圖

 

參考資料:
1. Woo, J. et al. 2001. The Mediterranean Score of Dietary Habits in Chinese Populations in Four Different Geographical Areas. European Journal of Clinical Nutrition (2001) 55, 215-220.
2. Mediterrasia. < http://mediterrasian.com/about.htm>